na rowerku

[...] Osobiście planowałem interwały 3 razy w tygodniu(wt-czw-sob) zaczynając od tych do 5 minut (30 marsz , 10 sprint) trochę trudniejsze to raczej jest niż w terenie ponieważ na rowerku mam regulację oporu,w pon,śr,piąt myślałem nad robieniem pompek i ćwiczeń na brzucho..w niedziele odpoczynek ..Tylko teraz nie wiem czy tak będzie dobrze. Proszę o [...]

[...] przyjeździe z obozu w Zakopanem.7 posiłków dziennie,pierwszy o 6.00 rano ostatni o 24.00 oczywiście węgle na noc jako ostatni posiłek.0 godz.8.00 rano aeroby 1 godzinka na rowerku,trening siłowy godz.19.00-5 razy w tygodniu.W miarę zbliżania się zawodów korekta diety tj.obcinanie węglowodanów i dodawanie tłuszczy.Ale to wszystko było na głowie [...]

[...] fatu przy spadkach masy (nie idzie inaczej) + obowiazkowo gluta z bcaa.Ćwiczysz tutaj z mniejszym obciążeniem typowy trening na rzeźbe poszukaj sobie , biegasz , jezdzisz na rowerku ujemny bilans kaloryczny 2.Sucha masa mięsniowa przy mniejszym spalaniu fatu.Dodaj deficyt kaloryczny 300-500kcal , w nietreningowe wrzuć hiita , kup jakiś spalacz , [...]

[...] i uginania na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na technike a wlasciwei moja nieznajomosc,no i lydeczki 2 cw po 4 serie,zawsze jezdzilem na rowerku ok40min nogi urosly do 60cm no i posladki, fakt sa wieksze ale bardziej twarde,a laski takie uwielbiaja(wiem z doswiadczenia)...musze trochce jeszce nogi wyszczuplic [...]

[...] zupełnie słodycze i napoje gazowane. Pije tylko wodę lub ewentualnie cole light (ale rzadko). Ćwicze ok 30 minut dziennie, codziennie. Co drugi dzień interwałowa jazda na rowerku (tempo intensywne-wolne.. co 30 sekund) i lekkie ćwiczenia siłowe (umiarkowane obciążenie > dużo powtórzeń, np brzuszki, rozpietki itp). W moim przypadku powyższy [...]

Ten Hiit to ćwiczysz biegając czy na rowerku?

[...] than the leg that is not peddling. (hint: take you creatine pre-workout) a po polsku: Ćwiczenia zwiększają pobór kreatyny. Jeśli weźmiesz trochę kreatyny i usiądziesz na rowerku stacjonarnym, i będziesz pedałował tylko jedną nogą, noga którą pedałujesz pobierze więcej kreatyny niż ta, która nie pedałuje (wskazówka: zażywaj kreatynę przed [...]

Nie idź na skróty, najlepsze efekty zobaczysz po bieganiu. Na rowerku ciężko będzie Ci wykonać HIIT prawidłowo

Ja nie mogę wykonywać HIIt- a ponieważ z tego co się orientuję lepiej to robić w dni NT.A wolne mam tylko 3 razy w tygodniu i właśnie wtedy śmigam na siłkę. I tu pytam o aeroby. Po siłowym , pedałuję około 45 min . Czy nie przesadzam? Fatu sporo do zgubienia. A może jednak spróbować taki pseudo mini HIIT :) na rowerku zrobić?

aeroby powinnaś wykonywać codziennie na rowerku stacjonarnym o stałej i umiarkowanej intensywności.Do tego dietka z ograniczeniem węglowodanków.Jest tylko jedno ale.Kobiety w większości mają w udach i bioderkach receptory estrogenowe które powodują odkładanie tłuszczu w tych miejscach-no cóż taka natura. jeśli zastosujesz się do diety i aerobów to [...]

Może i masz racje. Ale zdecydowanie nie ma to jak kilka sprintów w tygodniu. Na rowerku tez kiedys jeździłem i to dużo ale miałem raczej marne efekty. Dopiero intensywne ćwiczenia razem z bieganiem dały na prawde duże efekty. Najlepeij było jak chodziłem na kick-boxing i na siłke na raz + bieganie. wtedy mój brzuch wyglądał najlepeij. Mam zamiar [...]

[...] 70kg przy 180cm, przydałoby mi się jeszcze z 10 kg masy mięśniowej. Chciałbym też poprawić regeneracje bo przy długich wycieczkach rowerowych albo codziennym kardio na rowerku jeżeli dochodzi trening nóg to czasami mięśnie nie dają rady stąd pytanie o białko. Dotychczas jadłem 1.5 łyżki stołowej miodu po treningu plus 3 jabłka w ciągu dnia, [...]

Też się zastanawiam co kupić. Moje fundusze to max 200-250 zł. Uważacie, że szybciej schudnę na rowerku stacjonarnym czy orbitreku ? Poza tym czy można zaufać tym licznikom spalania kalorii ? Ta funkcja mnie najbardziej interesuje.

[...] o tym ze cwiczenia brzucha nie spowoduja palenie tkanki zapasowej z jego obrębu tylko wg genetycznej kolejnosci spalania tluszczu(jest inna dla kazdego). sugeruje cwiczenia na rowerku ale nie po 1h gdyz jest to za duzo. stopniowo staraj sie zwiększac czas treningu na rowerze tzn. poczatkowo 2x tyg po 30minut i co dwa tygodnie zwiekszac 5min.

[...] opis co żeś zrobił niemalze nie poczulam tego , a fuj fuj , chyba bym zawalu dostala jakby mi cos takiego sie przytrafilo :O Teraz przynajmniej bedziesz uwazal :) Ja tak na rowerku sie zalatwilam , brawura , chec pokazania sie i te sprawy hehe :P Masz racje troche zboczylismy z tematu :D ok , odezwie sie ale raczej juz nie dziś , jest pozno i [...]

te 10 minut ćwiczeń na rowerku to bardzo dobry pomysł - pozwala powoli uspokoić akcję serca - gorzej jeśli chodzi o spalanie tłuszczoo

1. Ja w zyciu byma takie kasy nie wydał na taki sprzęt ale jako, że jej kasa więc mi to lotto. 2. Wiem też, że będzie to jeden z kilku czynników dzięki którym będzie chudnąc. Znalazła w google 10 zasad żywienia i do nich ma się stosować. No i na rowerku jeździ. 3.

[...] ze cwiczysz na siłowni , czyli oststni posiłek przed siłownia powinien zawierac duzo weglowodanow i nie musisz sie martwic ze weglowodany sie odłoża w postaci tkanki tłuszczowej bo spokojnie je spalisz na siłce . Dobre rezultaty daje jazda na rowerku stacjonarnym na czczo tylko powinna byc nie za krotka i musisz miec odpowiednie tętno....

Własnie na kondycje jest najlepszy bieg lub skakanka, ale mysle, że trening na rowerku nie jest zły. Powodzenia na zawodach

uprawiem pilke reczna wiec aeroby mam do tego chodze dziennie na silke + jazda na rowerku duzo bo hmm 1 h dziennia a jak pada to domowy 30 min. Co do diety powiem szczerze - jak na mnie to za drogie nie mam kasy na takie odzywiania wiec jem wszyskto co mi matka zrobi , unikam tylko slodyczy = nie jem ich ostatnio wogole , zadnego miodu batonow. [...]